Vakipienryhmät

Loistava ryhmähenki ja kannustus, jokainen treenikerta on erilainen, joten kehityt paremmin ja vältyt loukkaantumisilta ja saat tehokkaan treenin, jossa valmentaja kertoo mitä tehdä ja miten.

Vakipienryhmät

Loistava ryhmähenki ja kannustus, jokainen treenikerta on erilainen, joten kehityt paremmin ja vältyt loukkaantumisilta ja saat tehokkaan treenin, jossa valmentaja kertoo mitä tehdä ja miten.

Vakipienryhmät kokoontuvat viikottain aina samaan aikaan

Pienryhmiin otetaan vain max. 8-12 hlö/ryhmä, mikä mahdollistaa yksilöllisen ohjauksen. Kaikkiin ryhmiin ilmoittautuminen:

info@teamjuttaselin.fi

Hyvä tietää

  • Valmennukset tapahtuvat Ylöjärvellä osoitteessa Vainiontie 5, yksityisellä toiminnallisella salilla.

  • Varaa paikka tunneille etukäteen.

  • Meillä voit korvata toisessa vakiryhmässä kerran, mikäli joudut olemaan poissa.

  • Määräaikaisiin ryhmiin ilmoittautuminen on sitova koko ajaksi.

  • Tammikuusta alkaen vakipienryhmän hinta on 93€ / kk / ryhmä

  • Peruutusehdot:
    Tunti tulee perua 24h ennen treeniä.
    Sairastapauksissa aamupäivätreenit–> edellisen iltaan 21.00 mennessä.
    Iltatunnit samanpäivän kello 10.00 mennessä.

Lukujärjestys

Maanantai

Ohjaaja: Jenni

Hinta: 93€ / kk

Lisätietoja painamalla tästä ↓

Ohjaaja: Jessica

Hinta: 89€ / kk

Lisätietoja painamalla tästä ↓

Ohjaaja: Jessica

Hinta: 93€ / kk

Lisätietoja painamalla tästä ↓

Tiistai

Ohjaaja: Jutta

Hinta: 89€ / kk

Lisätietoja painamalla tästä ↓

Ohjaaja: Jutta

Hinta: 89€ / kk

Lisätietoja painamalla tästä ↓

Ohjaaja: Jutta

Hinta: 89€ / kk

Lisätietoja painamalla tästä ↓

Keskiviikko

Ohjaaja: Jenni

Hinta: 93 € / kk

Lisätietoja painamalla tästä ↓

Torstai

Ohjaaja: Jessica

Hinta: 93€ / kk

Lisätietoja painamalla tästä ↓

Ohjaaja: Jutta

Hinta: 89€ / kk

Lisätietoja painamalla tästä ↓

Ohjaaja: Jutta

Hinta: 89€ / kk

Lisätietoja alla ↓

Ohjaaja: Jessica

Hinta: 89€ / kk

Lisätietoja painamalla tästä ↓

Perjantai

Ohjaaja: Minna

Hinta: 89€ / kk

Lisätietoja painamalla tästä ↓

Lauantai

Sunnuntai

Ohjaaja: Laura

Hinta: 159€ / 7 kertaa

Lisätietoja painamalla tästä ↓

Tuntikuvaukset

Liikunnasta virtaa

Maanantai 16.45 – 17.45

  • Ohjaaja: Jessica

  • Hinta: 89 € / kk

  • Alkaa: Käynnissä, toistaiseksi voimassa oleva, 1kk irtisanomisajalla

  • 3 vapaata paikkaa

Tämä ryhmä on sinulle, joka olet miettinyt liikunnan aloittamista tai olet juuri aloittanut.

Ryhmä on todella matalan kynnyksen ryhmä ja voit tulla mukaan juuri sellaisena kuin olet. Tässä ryhmässä sinun ei tarvitse ennakkoon osata mitään vaan lähdetään kaikki asiat käymään perusteista liikkeille. Tutustutaan erilaisiin treeneihin, joissa pääset haastamaan itseäsi oman tasosi mukaan.

Mobility

Maanantai 16.45-17.45

  • Ohjaaja: Jenni

  • Hinta: 93 € / kk

  • Alkaa: 13.1.2025, toistaiseksi voimassa oleva

  • 9 vapaata paikkaa

Mobility- pienryhmässä tehdään erilaisia tukiharjoitteita, jotta välttyisimme loukkaantumisilta ja vaivoilta.

Tämä sopii myös aloittelijalle. Täällä opimme kunnolla syventymään oman kehon tukilihaksiin ja niiden vahvistamiseen. Tavoitteena saada hallinta oman kropan tuntumasta.

Lempeä Hatha

Maanantai 17.15-18.30

  • Ohjaaja: Miia

  • Hinta: 110€

  • Kesto: 4.11-9.12 (6 kertaa)

  • Max. 12 hlö (3 vapaata paikkaaa)

  • Kertamaksu 20e/kerta (mikäli tilaa, varaa Jutalta)

Alkeisryhmässä tahti on hitaampi ja tutustutaan perusasanoihin ja niiden linjauksiin tarkemmin.

Hatha jooga on yksi vanhimpia joogalajeja ja toimiikin monen joogalajin lähtökohtana.

Hatha on sansriitin kieltä ja tarkoitta Ha: Aurinko ( sympaattinen hermosto) ja Tha: Kuu ( parasympaattinen hermosto) joogaharjoituksen avulla on tarkoitus on löytää näiden kahden energian tasapaino omassa kehossamme.
Hatha vinyasa flow joogassa yhdistyy liike virtaavana hengitykseen. Se on voimakas kehollinen jooga. Dynaamisena harjoituksena se lämmittää ja vahvistaa monipuolisesti koko kehoa. Se lisää kehon liikkuvuutta ja joustavuutta, vähentää mielen ja kehon kireyksiä sekä kehittää keskittymiskykyä, tasapainoa ja kirkastaa mieltä.
Tunti alkaa lyhyellä keskittymis- tai hengitysharjoituksella ja lempeästi kehoa lämmittelevin liikkein siirrytään haastavampiin asanoihin ja flow liikesarjoihin aina ryhmän tason mukaisesti. Tunti päätetään jooga nidra rentoutukseen.

Treenikombo

Maanantai 18.00-19.00

  • Ohjaaja: Jessica

  • Hinta: 89 € / kk

  • Alkaa: Käynnissä,  toistaiseksi voimassa oleva 1kk irtisanomisajalla

  • 1 vapaa paikka

Sekaryhmässä tehdään monipuolisesti erilaisia treenimuotoja: Voima, HIIT, Crosstraining, lihaskuntopiiri yms. Ryhmään tullessa sinun ei tarvitse ennakkoon osata mitään.

Pienryhmässä harjoitellaan monipuolisesti erilaisia treenimuotoja. Ryhmässä pääset haastamaan itseäsi. Mikäli joku kerta joudut sairastapauksen takia olemaan ryhmästä pois, voit korvata sen toisessa pienryhmässä. Pienen ryhmäkoon ansiosta saat jokaisella tunnilla myös yksilöllistä ohjausta. Mikäli tarvitsen korvaavia liikkeitä ohjaaja kertoo ne sinulle erittäin mielellään.

Voimaa ja vireyttä

Maanantai 18.00-19.00

  • Ohjaaja: Jenni

  • Hinta: 93 € / kk

  • Alkaa: 13.1.2025, toistaiseksi voimassa oleva

  • 9 vapaata paikkaa

Päiviin lisää vireyttä ja energiaa! Jaksat paremmin niin arjessa töissä kuin vapaa-ajalla.

Pienryhmässä tehdään monipuolisia erilaisia treenejä, joista saat lisätehoja arkeen. Jaksat paremmin ja tunnet olosi virkeämmäksi. Ryhmä on matalankynnyksen ryhmä.

Voima

Maanantai 19.15-20.15

  • Ohjaaja: Jessica

  • Hinta: 93 € / kk

  • Alkaa: 13.1.2025, toistaiseksi voimassa oleva

  • 9 vapaata paikkaa

Tässä ryhmässä opetellaan Voima-harjoittelun tekniikat mm. tangolla, käsipainoilla ja kahvakuulilla.

Voima-pienryhmässä opetellaan alkuun liikkeiden tekniikat ja sen jälkeen tavoitteena päästä tekemää tehokkaita monipuolisia kokovartalon treenejä. Opettelemme mm. kyykyn, penkin ja maastavedonkin tekniikat. Jokainen ryhmäläinen pääsee haastamaan itseään omien voimien rajoissa

Liikunnasta virtaa

Maanantai 19.15-20.15

  • Ohjaaja: Jenni

  • Hinta: 89 € / kk

  • Alkaa: 11.11.2024, toistaiseksi voimassa oleva 1kk irtisanomisajalla, voit tulla tutustumiskerralle 20€ hintaan

  • 5 vapaata paikkaa

Tavoitteena aloittaa liikunta? Oletko jo hetken treenannut? Kaipaatko lisää virtaa päiviisi? – Tämä ryhmä on juuri sinulle!

Tässä ryhmässä tehdään tehokkaasti erilaisia treenejä. Treenit ovat monipuolisia kokovartalon treenejä. Tuntien sisältöä voi myös itse kysyä ja päästä vaikuttamaan.

Senioreiden liikuntatuokio

Tiistaisin 9.00-10.00

  • Ohjaaja: Teija

  • Hinta: 89 € / kk

  • Alkaa: 20.8.2024, kesto 3kk/ 12 kertaa

  • Max. 8 hlö ( 7 vapaata paikkaa)

Tässä ryhmässä jokaisella kerralla teemme alkulämmittelyn, tasapainoharjoitteita, lihaskunto-osion ja loppuun kehonhuollon. Jokainen pääsee tekemään ryhmässä oman kunnon ja tasonsa mukaan. Mikäli on jotain vaivoja ne otetaan huomioon tunneilla aina.

Senioreiden ryhmässä opetellaan toiminnallisen harjoittelun perusteita ja yritetään ylläpitää omaa hyvinvointia ja lihaskuntoa. Tavoitteena saada myös tasapaino ja kehonhallinta paremmaksi.

Painonnosto

Tiistai 16.45-17.45

  • Ohjaaja: Jutta

  • Hinta: 89 € / kk

  • Alkaa: 5.11 alkaen,  toistaiseksi voimassa oleva 1kk irtisanomisajalla

  • 6 vapaata paikkaa

Painonnosto-pienryhmään voit osallistua oli sinulla sitten jo aiemmin lajista kokemusta tai haluat opetella lajin ihan alkeista! Sinun ei tarvitse siis ennakkoon osata mitään.

Painonnosto-tunneilla opetellaan tempauksen ja työnnön tekniikat. Treenit mennään tekniikka edellä. Ryhmään tultaessa sinun ei tarvitse osata mitään ennakkoon. Tunneilla voidaan myös opetella yleisiä apuliikkeitä ja niiden tekniikoita.

Liikunnasta virtaa

Tiistai 18.00-19.00

  • Ohjaaja: Teija

  • Hinta: 93 € / kk

  • Alkaa: 7.1.2025 alkaen, toistaiseksi voimassa oleva

  • 9 vapaata paikkaa

Kaiken kuntoisille ja kokoisille, liikuntaa aloitteleva ryhmä, jossa aloitellaan omankehonpainolla vahvistamaan lihaskuntoa. Ryhmän edetessä otetaan pikkuhiljaa mukaan myös kevyitä lisäpainoja mukaan.

Tästä ryhmästä on loistava aloittaa liikkuminen ja tehdä se matalalla kynnyksellä. Ryhmässä opetellaan oman kehon hallintaa ja sen vahvistamista.

Treenikombo

Tiistai 18.00-19.00

  • Ohjaaja: Jutta

  • Hinta: 89 € / kk

  • Alkaa: Käynnissä,  toistaiseksi voimassa oleva 1kk irtisanomisajalla, testikokeilu 20€

  • 4 vapaata paikkaa

Sekaryhmässä tehdään monipuolisesti erilaisia treenimuotoja: Voima, HIIT, Crosstraining, lihaskuntopiiri yms. Ryhmään tullessa sinun ei tarvitse ennakkoon osata mitään.

Pienryhmässä harjoitellaan monipuolisesti erilaisia treenimuotoja. Ryhmässä pääset haastamaan itseäsi. Mikäli joku kerta joudut sairastapauksen takia olemaan ryhmästä pois, voit korvata sen toisessa pienryhmässä. Pienen ryhmäkoon ansiosta saat jokaisella tunnilla myös yksilöllistä ohjausta. Mikäli tarvitsen korvaavia liikkeitä ohjaaja kertoo ne sinulle erittäin mielellään.

Kehonhuolto

Tiistai 19.15-20.15

  • Ohjaaja: Teija

  • Hinta: 93 € / kk

  • Alkaa: 7.1.2025 alkaen, toistaiseksi voimassa oleva

  • 9 vapaata paikkaa

Kehonhuolto- pienryhmässä saat jumit auki ja uusia tehokkaita liikkeitä liikkuvuuden parantamiseen. Jaksat myös arjessa paremmin.

Kehonhuolto meinaa monella jäädä liian vähäiselle. Pienryhmän avulla saat säännöllisen kerran kehonhuollolle ja pääset oppimaan uusia tehokkaita liikkeitä. Kun et ole aivan jumissa jaksat myös arjessa paremmin.

Painonnoston jatko

Tiistai 19.15-20.15

  • Ohjaaja: Jutta

  • Hinta: 93 € / kk

  • Alkaa: 7.1.2025,  toistaiseksi voimassa oleva 1kk irtisanomisajalla

  • 6 vapaata paikkaa

Painonnoston jatkokurssilla syvennytään olympianostojen pariin.

Tämä kurssi sopii jo alkeet osaavalle henkilölle. Tällä kurssilla pääset syventymään kunnolla tempauksen ja työnnön saloihin sekä niiden apuliikkeisiin. Jokainen osallistuja saa uusia vinkkejä omaan tekniikkaan sekä miten sitä voisi omatoimitreeneissä kehittää.

Wake Up-aamuryhmä

Keskiviikko 7.00-8.00

  • Ohjaaja: Laura

  • Hinta: 149€ / 7 kertaa

  • Alkaa: aloitus 6.11 -18.12.2024 ( 7 kertaa)

  • Max. 8 hlö (8 vapaata paikkaa)

Tässä ryhmässä herätellään kroppa tulevaan päivään erilaisilla treenimuodoilla. Tämä ryhmä sopii kaikentasoisille.

Aamuryhmässä tehdään monipuolisesti erilaisia treenejä. Myös asiakkaat voivat ehdottaa omia ideoita tuntien teemoista.

Puhtia päivään

Keskiviikko 10.00-11.00

  • Ohjaaja: Teija

  • Hinta: 93 € / kk

  • Alkaa: 8.1.2025 alkaen, toistaiseksi voimassa oleva

  • 9 vapaata paikkaa

Tässä ryhmässä herätellään kroppa tulevaan päivään erilaisilla treenimuodoilla. Tämä ryhmä sopii kaikentasoisille.

Aamuryhmässä tehdään monipuolisesti erilaisia treenejä. Myös asiakkaat voivat ehdottaa omia ideoita tuntien teemoista.

Crosstraining NUORET

Keskiviikko 16.45-17.45

  • Ohjaaja: Jenni

  • Hinta: 93 € / kk

  • Alkaa: 8.1.2025 alkaen, toistaiseksi voimassa oleva

  • 9 vapaata paikkaa

Tässä ryhmässä opetellaan levytanko- tekniikat sekä muut vapaiden painojen tekniikat. Tunnit ovat tehokkaita ja nuoret pääset myös toivomaan treenejä ja osallistumaan treenien suunnitteluun.

Nuorten ryhmässä opetellaan tekemään tehokkaita treenejä laadukkaalla tekniikalla. Tekniikka edellä mennään, jotta vältetään loukkaantumisen ja nuoret oppivat tuntemaan oman kroppansa.

Uusi alku

Keskiviikko 18.00-19.00

  • Ohjaaja: Jenni

  • Hinta: 93€ / kk

  • Aloitus: 8.1.2025, toistaiseksi voimassa oleva

  • 9 vapaata paikkaa

Nyt on aika suunnata sohvalta ylös ja edistää omaa hyvinvointia!

Tässä ryhmässä opetellaan ihan alkeista omankehonpainon ja pienvälineiden kanssa treenailua. Ryhmään tullessa sinun ei tarvitse osata mitään ja ei haittaa vaikka sinulla olisi jonkinnäköistä vaivaa. Jokaiselle liikkeelle keksitään korvaava liike, mikäli et pysty jotain tekemään.

Selkä suoraksi

Keskiviikko 19.45-20.45

  • Ohjaaja: Laura

  • Hinta: 159 € / 7 kertaa

  • Kesto: 6.11-18.12

  • 6 vapaata paikkaa

Selkä parempaan kuntoon NYT!

Monipuolisesti selkää tukevia ja avaavia liikkeitä. Ryhmässä saat vahvistusta selkään ja sitä ympäröiviin tukilihaksiin.

Crosstraining alkeet

Keskiviikko 19.15-20.15

  • Ohjaaja: Jenni

  • Hinta: 93€ / kk

  • Aloitus: 8.1.2025 alkaen, toistaiseksi voimassa oleva

  • 9 vapaata paikkaa

Haluatko oppia toiminnallisen harjoittelun perusteet? Oppia oikeat tanko, käsipaino ja kahvakuula tekniikat? Tämä ryhmä on juuri sinulle!

Crosstraining alkeet ryhmässä perehdytään toiminnallisen harjoittelun alkeisiin. Ryhmässä opit tekemään erilaisia tehokkaita treenejä oman tason mukaan.

Hatha Vinyasa flow jooga ALKEET

Keskiviikko 17.15-18.30

  • Ohjaaja: Miia

  • Hinta: 110€

  • Kesto: 6.11-11.12 (6 kertaa)

  • Max. 12 hlö (9 vapaata paikkaa)

  • Kertamaksu 20e/kerta (mikäli tilaa, varaa Jutalta)

Hatha jooga on yksi vanhimpia joogalajeja ja toimiikin monen joogalajin lähtökohtana.

Hatha on sansriitin kieltä ja tarkoitta Ha: Aurinko ( sympaattinen hermosto) ja Tha: Kuu ( parasympaattinen hermosto) joogaharjoituksen avulla on tarkoitus on löytää näiden kahden energian tasapaino omassa kehossamme.
Hatha vinyasa flow joogassa yhdistyy liike virtaavana hengitykseen. Se on voimakas kehollinen jooga. Dynaamisena harjoituksena se lämmittää ja vahvistaa monipuolisesti koko kehoa. Se lisää kehon liikkuvuutta ja joustavuutta, vähentää mielen ja kehon kireyksiä sekä kehittää keskittymiskykyä, tasapainoa ja kirkastaa mieltä.
Tunti alkaa lyhyellä keskittymis- tai hengitysharjoituksella ja lempeästi kehoa lämmittelevin liikkein siirrytään haastavampiin asanoihin ja flow liikesarjoihin aina ryhmän tason mukaisesti. Tunti päätetään jooga nidra rentoutukseen.

Easy- tervetuloa liikunnan pariin

Keskiviikkoisin 18-19.00

  • Ohjaaja: Jenni

  • Hinta: 89 € / kk

  • Alkaa: 21.8.2024, 3kk / 12 kertaa, mukaan voi hypätä vielä

  • Max. 8 hlö (6 vapaata paikkaa)

Tämä ryhmä on sinulle, joka olet miettinyt liikunnan aloittamista tai olet juuri aloittanut.

Ryhmä on todella matalan kynnyksen ryhmä ja voit tulla mukaan juuri sellaisena kuin olet. Tässä ryhmässä sinun ei tarvitse ennakkoon osata mitään vaan lähdetään kaikki asiat käymään perusteista liikkeille. Tutustutaan erilaisiin treeneihin, joissa pääset haastamaan itseäsi oman tasosi mukaan.

Sekaryhmä

Keskiviikko 19.15-20.15

  • Ohjaaja: Jenni

  • Hinta: 89 € / kk

  • Alkaa: 23.10,  toistaiseksi voimassa oleva 1kk irtisanomisajalla

  • Max. 8 hlö (6 vapaa paikka)

Sekaryhmässä tehdään monipuolisesti erilaisia treenimuotoja: Voima, HIIT, Crosstraining, Lihaskuntopiiri, Keskivartalo+ liikkuvuus ja paljon muuta. Ryhmään tullessa sinun ei tarvitse ennakkoon osata mitään. Ryhmän sisältöä voidaan myös muokata ryhmäläisten toiveiden mukaan.

Pienryhmässä harjoitellaan monipuolisesti erilaisia treenimuotoja. Ryhmässä pääset haastamaan itseäsi. Mikäli joku kerta joudut sairastapauksen takia olemaan ryhmästä pois, voit korvata sen toisessa pienryhmässä. Pienen ryhmäkoon ansiosta saat jokaisella tunnilla myös yksilöllistä ohjausta. Mikäli tarvitsen korvaavia liikkeitä ohjaaja kertoo ne sinulle erittäin mielellään.

Voima

Torstaisin 10.00-11.00

  • Ohjaaja: Jutta

  • Hinta: 89 € / kk

  • Alkaa: 1.8.2024 alkaen, 3kk/ 12 kertaa

  • Max. 8 hlö ( 8 vapaata paikkaa)

Tässä ryhmässä opetellaan Voima-harjoittelun tekniikat mm. tangolla, käsipainoilla ja kahvakuulilla.

Voima-pienryhmässä opetellaan alkuun liikkeiden tekniikat ja sen jälkeen tavoitteena päästä tekemää tehokkaita monipuolisia kokovartalon treenejä. Opettelemme mm. kyykyn, penkin ja maastavedonkin tekniikat. Jokainen ryhmäläinen pääsee haastamaan itseään omien voimien rajoissa

Treenikombo

Torstai 17.15-18.15

  • Ohjaaja: Jessica

  • Hinta: 93 € / kk

  • Alkaa: 16.1.2025, toistaiseksi voimassa oleva

  • 9 vapaata paikkaa

Sekaryhmässä tehdään monipuolisesti erilaisia treenimuotoja: Voima, HIIT, Crosstraining, lihaskuntopiiri yms. Ryhmään tullessa sinun ei tarvitse ennakkoon osata mitään.

Pienryhmässä harjoitellaan monipuolisesti erilaisia treenimuotoja. Ryhmässä pääset haastamaan itseäsi. Mikäli joku kerta joudut sairastapauksen takia olemaan ryhmästä pois, voit korvata sen toisessa pienryhmässä. Pienen ryhmäkoon ansiosta saat jokaisella tunnilla myös yksilöllistä ohjausta. Mikäli tarvitsen korvaavia liikkeitä ohjaaja kertoo ne sinulle erittäin mielellään.

Voima

Torstai 17.15-18.15

  • Ohjaaja: Jutta

  • Hinta: 89 € / kk

  • Alkaa: Käynnissä, toistaiseksi voimassa oleva 1kk irtisanomisajalla, testikokeilu 20€

  • 2 vapaata paikkaa

Tässä ryhmässä opetellaan Voima-harjoittelun tekniikat mm. tangolla, käsipainoilla ja kahvakuulilla.

Voima-pienryhmässä opetellaan alkuun liikkeiden tekniikat ja sen jälkeen tavoitteena päästä tekemää tehokkaita monipuolisia kokovartalon treenejä. Opettelemme mm. kyykyn, penkin ja maastavedonkin tekniikat. Jokainen ryhmäläinen pääsee haastamaan itseään omien voimien rajoissa

Painonhallinta/kiinteytys

Torstaisin 17.15-18.15

  • Ohjaaja: Jessica

  • Hinta: 89 € / kk

  • Alkaa: 8.8.2024, kesto 3kk/ 12 kertaa

  • Max. 8 hlö (1 vapaa paikka)

Tavoitteena painonhallinta/ painonpudotus/kiinteytyminen- tämä ryhmä on juuri sinulle!

Tässä ryhmässä tehdään tehokkaasti erilaisia treenejä. Treenit suunnitellaan painonhallinnan/kiinteytymisen kannalta. Ryhmässä keskustellaan myös ruokavaliosta ja minkälainen sen tulisi olla. Saat ideoita myös kotona tehtäviä treenejä ajatellen.

Crosstraining alkeet

Torstai 18.30-19.30

  • Ohjaaja: Jessica

  • Hinta: 93 € / kk

  • Alkaa: 16.1.2025, toistaiseksi voimassa oleva

  • 9 vapaata paikkaa

Tässä ryhmässä saat erittäin tehokkaita treenejä oikeaoppisilla tekniikoilla. Tässä ryhmässä pääset todella haastamaan itseäsi.

Crosstraining-pienryhmässä tehdään monipuolisia erilaisia treenejä. Jokainen treenikerta on erilainen ja pääset aina haastamaan itseäsi jokaisella kerralla.

Crosstraining

Torstai 18.30-19.30

  • Ohjaaja: Jutta

  • Hinta: 89 € / kk

  • Alkaa: Käynnissä, toistaiseksi voimassa oleva

  • 3 vapaata paikkaa

Tässä ryhmässä saat erittäin tehokkaita treenejä oikeaoppisilla tekniikoilla. Tässä ryhmässä pääset todella haastamaan itseäsi.

Crosstraining-pienryhmässä tehdään monipuolisia erilaisia treenejä. Jokainen treenikerta on erilainen ja pääset aina haastamaan itseäsi jokaisella kerralla.

Kehonhallinta+liikkuvuus

Torstai 19.15-20.15

  • Ohjaaja: Teija

  • Hinta: 93 € / kk

  • Alkaa: 9.1.2025, toistaiseksi voimassa oleva

  • 9 vapaata paikkaa

Hallitse oma vartalo paremmin sekä saa lisää liikkuvuutta. Tämä auttaa sinua selviytymään myös arjesta paremmin.

Ryhmässä tehdään monipuolisia harjoitteita, joilla saat huomattavasti parempaa kehonhallintaa sekä liikkuvuutta. Pääset syventymään paremmin oman kropan vahvuuksiin ja samaan lisää tehoja irti tämän avulla myös muissa treeneissä.

Miesten Voima

Torstai 19.45-20.45

  • Ohjaaja: Jessica

  • Hinta: 89 € / kk

  • Alkaa: Käynnissä, toistaiseksi voimassa oleva 1kk irtisanomisajalla, testikokeilu 20€

  • 5 vapaata paikkaa

Tässä ryhmässä lähdetään opettelemaan tekniikat alkuun ja samalla lähdetään lisäämään voimaa.

Tavoitteena on saada kurssin aikana tulokset nousemaan vapailla painoilla tehtävissä liikkeissä kyykyssä, penkissä ja maastavedossa. Ryhmässä tehdään myös erilaisia apuliikkeitä. Ryhmään voi tulla mukaan vaikka ei olisi aijempaa kokemusta voimaharjoittelusta.

Painonnoston jatko

Perjantai 17.00 – 18.00

  • Ohjaaja: Minna

  • Hinta: 89 € / kk

  • Alkaa: Käynnissä,  toistaiseksi voimassa oleva 1kk irtisanomisajalla

  • Täynnä, kysy vapautuvia paikkoja

Painonnoston jatkokurssilla syvennytään olympianostojen pariin.

Tämä kurssi sopii jo alkeet osaavalle henkilölle. Tällä kurssilla pääset syventymään kunnolla tempauksen ja työnnön saloihin sekä niiden apuliikkeisiin. Jokainen osallistuja saa uusia vinkkejä omaan tekniikkaan sekä miten sitä voisi omatoimitreeneissä kehittää.

Kehonmuokkaus

Perjantaisin 17.00-18.00

  • Ohjaaja: Jenni

  • Hinta: 89 € / kk

  • Alkaa: 20.9.2024, 3kk / 12 kertaa

  • Max. 8 hlö (8 vapaata paikkaa)

Tämä ryhmä sopii sinulle, joka kaipaat hieman kiinteytymistä ja muutosta omaan kroppaasi.

Ryhmä on tarkoitettu niille kenellä tavoitteena kehonmuokkaus / kiinteytyminen. Ryhmässä hyödynnetään vapaita painoja ja opit samalla niiden tekniikat.

Mobility

Perjantai 18.15-19.15

  • Ohjaaja: Minna

  • Hinta: 89 € / kk

  • Alkaa: Käynnissä, toistaiseksi voimassa oleva 1kk irtisanomisajalla, testikokeilu 20€

  • 3 vapaata paikkaa

Mobility- pienryhmässä tehdään erilaisia tukiharjoitteita, jotta välttyisimme loukkaantumisilta ja vaivoilta.

Tämä kurssi sopii myös aloittelijalle. Täällä opimme kunnolla syventymään oman kehon tukilihaksiin ja niiden vahvistamiseen. Tavoitteena saada hallinta oman kropan tuntumasta.

VoimaStartti

Lauantaisin 10.00-11.00

  • Ohjaaja: Jenni

  • Hinta: 89 € / kk

  • Alkaa: 21.9.2024, 3kk / 12 kertaa

  • Max. 8 hlö (8 vapaata paikkaa)

Voimaharjoittelusta kiinnostuneille, jotka haluavat saada hyvät tekniikat haltuun.

Opetellaan voimaharjoittelun perusteita ja oikeat liikeradat. Tavoitteena saada jokaiselle kurssin aikana tietoon hyvät tekniikat sekä lisää voimaa.

Keskivartalo+liikkuvuus

Lauantaisin 11.15-12.15

  • Ohjaaja: Jenni

  • Hinta: 89 € / kk

  • Alkaa: 21.9.2024, 3kk / 12 kertaa

  • Max. 8 hlö (8 vapaata paikkaa)

Tunneilla tehdään monipuolisesti erilaisia keskivartalo ja liikkuvuus harjoitteita.

Tunneilla tehdään monipuolisesti erilaisia keskivartaloharjoitteita omankehonpainolla ja pienvälineitä hyödyntäen. Liikkuvuusosiossa tavoitteena saada hyviä uusia liikkuvuusharjoitteita jokaiselle, joita voi myös kotona tehdä.

Painonnoston alkeet

Sunnuntaisin 14.00-15.00

  • Ohjaaja: Jutta

  • Hinta: 89 € / kk

  • Alkaa: 11.8.2024, kesto 3kk / 12 kertaa, mukaan voi hypätä vielä

  • Max. 8 hlö ( 3 vapaata paikkaa)

Tässä ryhmässä opetellaan tempauksen ja työnnön alkeet sekä niiden apuliikkeitä.

Ryhmässä pääset aloittamaan ihan alkeista ja oppimaan Olympialiikkeiden tempauksen ja työnnön oikeaoppiset tekniikat. Kurssilla opetellaan erilaisten variaatioiden avulla sinulle sopivan tekniikan. Jokaisella tunnilla saat yksilöllistä ohjausta omaan nostamiseen. Valmentaja toimii nuorten EM-hopeamitalisti Jutta Selin.

Painonnoston jatko

Sunnuntai 16.00-17.00

  • Ohjaaja: Jutta

  • Hinta: 93 € / kk

  • Alkaa: 12.1.2025,  toistaiseksi voimassa oleva 1kk irtisanomisajalla

  • 3 vapaata paikkaa

  • Ohjaaja: Jutta

  • Hinta: 93 € / kk

  • Alkaa: 12.1.2025,  toistaiseksi voimassa oleva 1kk irtisanomisajalla

  • 8 vapaata paikkaa

Painonnoston jatkokurssilla syvennytään olympianostojen pariin.

Tämä kurssi sopii jo alkeet osaavalle henkilölle. Tällä kurssilla pääset syventymään kunnolla tempauksen ja työnnön saloihin sekä niiden apuliikkeisiin. Jokainen osallistuja saa uusia vinkkejä omaan tekniikkaan sekä miten sitä voisi omatoimitreeneissä kehittää.

Flowjoogan alkeet

Sunnuntai 17-18.15

  • Ohjaaja: Tuikku

  • Hinta: 110€

  • Kesto: 3.11-8.12 (6 kertaa)

  • Max. 12 hlö ( 5 vapaata paikkaa)

  • Kertamaksu 20e/kerta (mikäli tilaa, varaa Jutalta)

Kiinnostaako jooga, mutta et koe olevasi riittävän notkea jotta voisit osallistua joogatunnille? Tai jännittää, kun et oikein tiedä mistä on kyse.
Tällä flowjoogan alkeet-kurssilla joogaamme yhdessä kerran viikossa rauhalliseen tahtiin opetellen.

Kurssi sopii hyvin kaikille, jotka ovat joogasta kiinnostuneita ja haluavat päästä kokemaan joogan ilon turvallisessa ympäristössä ja pienessä ryhmässä.
Harjoitus aloitetaan aina lyhyellä hengitysharjoituksella, joka valmistaa harjoitukseen. Harjoituksessa liikumme hengityksen rytmissä rauhallisesti liikkeestä toiseen. Tunnin päätteeksi on aina ihana loppurentoutus.

Crosstraining alkeet

Sunnuntai 17.15-18.15

  • Ohjaaja: Jenni

  • Hinta: 93€ / kk

  • Aloitus: 12.1.2025 alkaen, toistaiseksi voimassa oleva

  • 9 vapaata paikkaa

Haluatko oppia toiminnallisen harjouttelun perusteet? Oppia oikeat tanko, käsipaino ja kahvakuula tekniikat? Tämä ryhmä on juuri sinulle!

Crosstraining alkeet ryhmässä perehdytään toiminnallisen harjoittelun alkeisiin. Ryhmässä opit tekemään erilaisia tehokkaita treenejä oman tason mukaan.

Miesten Voima

Sunnuntai 17.15 – 18.15

  • Ohjaaja: Jutta

  • Hinta: 89 € / kk

  • Alkaa: Käynnissä,  toistaiseksi voimassa oleva 1kk irtisanomisajalla

  • 2 vapaata paikkaa

Tässä ryhmässä lähdetään opettelemaan tekniikat alkuun ja samalla lähdetään lisäämään voimaa.

Tavoitteena on saada kurssin aikana tulokset nousemaan vapailla painoilla tehtävissä liikkeissä kyykyssä, penkissä ja maastavedossa. Ryhmässä tehdään myös erilaisia apuliikkeitä. Ryhmään voi tulla mukaan vaikka ei olisi aijempaa kokemusta voimaharjoittelusta.

Crosstraining

Sunnuntai 18.30-19.30

  • Ohjaaja: Jutta

  • Hinta: 89 € / kk

  • Alkaa: 3.11.2024 alkaen, toistaiseksi voimassa oleva, testikokeilu 20€

  • 1 vapaata paikkaa

Tässä ryhmässä saat erittäin tehokkaita treenejä oikeaoppisilla tekniikoilla. Tässä ryhmässä pääset todella haastamaan itseäsi.

Crosstraining-pienryhmässä tehdään monipuolisia erilaisia treenejä. Jokainen treenikerta on erilainen ja pääset aina haastamaan itseäsi jokaisella kerralla.

Keskivartalo+liikkuvuus

Sunnuntai 18.30-19.30

  • Ohjaaja: Jenni

  • Hinta: 93 € / kk

  • Alkaa: 12.1.2025, toistaiseksi voimassa oleva

  • 9 vapaata paikkaa

Tukea keskivartaloon ja lisää liikkuvuutta! Monipuolisia kokonaisvaltaisia koko kropan liikkuvuusliikkeitä ja keskivartaloliikkeitä! Tämä on loistava ryhmä aloittaa liikunta.

Keskivartalon tuki on yksi tärkeimmistä, jotta muu kroppa pysyy kunnossa. Tässä ryhmässä pääset monipuolisesti haastamaan keskivartalon tukilihaksia ja tekemään monipuolisia liikkuvuusliikkeitä koko vartalolle.

Pilates- Kehonhuolto

Sunnuntai 18.30-19.30

  • Ohjaaja: Laura

  • Hinta: 159€

  • Kesto: 10.11-22.12, 7 kertaa

  • 4 vapaata paikkaa

Haluatko päättää viikon rentouttavissa merkeissä, tämä on juuri sinulle!

Pilates-tekniikkaan perustuvaa kehon kireyksiä vapauttavaa ja ryhtiä ylläpitävää harjoittelua syville lihaksille. Lisäksi liikkuvuutta ja palautumista tukevia harjoitteita.

Yinjooga + sointukylpy äänimaljoilla

Sunnuntai 18.30-20.00

  • Ohjaaja: Tuikku

  • Hinta: 115€

  • Alkaa: 3.11-8.12 (6 kertaa)

  • Max. 12 hlö ( 7 vapaata paikkaa)

  • Kertamaksu 22e/kerta (mikäli tilaa, varaa Jutalta)

Tämä on rentoutumisen aatelia!
Ihana puolitoistatuntinen oman hengityksen ja kehon äärellä. Yin-harjoituksessa laskeudutaan hyvin rauhallisesti pitkäkestoisiin asentoihin, joissa on rento olla ja hengittää.

Jokaisella kurssikerralla on aina erilainen teema, intentio, joka vie harjoitusta eteenpäin kohti ihanaa loppurentoutusta äänimaljojen ja muiden soitinten avustaessa sinut hiljentymisen äärelle.
Mukaan voit halutessasi ottaa oman tyynyn ja peiton sekä joogablokit. Tarkoitus on tehdä itselleen ihana pesä, jossa nautiskella.

Tunti sopii kaikille, jotka ovat rentoutumisen tarpeessa.

Asiakaspalautetta

Äärimmäisen osaava ja kannustava sekä reilu valmentaja jolta löytyy myös huumorintajua. Paras päätös ikinä oli lähteä pienryhmään mukaan. Pois en vaihda.

Lea, pienryhmä

Jutan ryhmätunneilla into tehdä tarttuu helposti ja joka kerta huomaa tekevänsä enemmän kuin mitä reeniin tullessa oli edes ajatellut. Jutan ohjauksessa motivaatio säilyy ja reenin jälkeen huomaa jäävänsä jo odottamaan seuraavaa reenikertaa. Jutta huomioi jokaisen niin haasteet kuin potentiaalinkin yksilöllisesti ja halu kehittämiseen näkyy Jutan otteissa!
Susanna, ryhmävalmennus

Kiitokset, kun olette saaneet minut sitoutumaan minut eden yhden kerran viikossa venyttelemään ja liikuttamaan kehoani. Tämä on jo edistystä.

Satu, Kehonhuolto-pienryhmä