Tämän workshop:n aikana käydään läpi kyykyn oikeanlainen tekniikka. Workshop:ssa käydään läpi kuinka juuri sinä voisit parantaa oman kyykkytekniikan laatua ja välttyä loukkaantumisilta. Tunnilta saat mukaasi myös ohjeet kuinka sinun kannattaisi omatoimisesti treenata.

Painonhallinta on paljon muutakin kuin itsekuria ruuan määrän ja herkkujen suhteen. Ryhmän tavoite on antaa avaimia pysyvään elämäntapamuutokseen ja painonhallintaan. Lähdemme ensimmäisellä kerralla liikkeelle arvoistasi ja sinulle merkityksellisistä asioista, joista löytyy myös motivaatio painonhallintaan. Tutkimme sitä, mitkä asiat ruokavaliossa ovat nyt jo kunnossa, ja mitkä asiat kaipaavat muutosta. Kertaamme ravitsemuksen peruspilarit ja sen pohjalta jokainen laatii itselleen pienten askelten suunnitelman seuraaville viikoille. Tavoite on juurruttaa muutoksia yksi kerrallaan pysyvyyden varmistamiseksi.

Toisella kerralla käsittelemme aluksi sitä, miten edelliset viikot ovat sujuneet syömisen suhteen. Sen jälkeen siirrymme tutustumaan siihen, miten ajatuksemme ja tunteemme vaikuttavat syömiseen ja liikuntaan. Puhumme valintapisteistä, joissa teet päätöksiä joko kohti tavoitettasi tai poispäin siitä. Keskitymme siihen, miten ajatusten ja tunteiden valtaa voi vähentää, ja miten se tukee painonhallintaa. Pohdimme yhdessä liikunnan merkitystä painonhallinnassa ja myös aerobisen liikunnan ja voimaharjoittelun suhdetta painonhallinnassa.

Kolmannella kerralla keskitymme levon ja palautumisen merkitykseen painonhallintaan liittyen. Rentoutumisen ja tietoisen läsnäolon taitojen harjoittamisella on vaikutusta hyvinvointiin ja sitä kautta painonhallintaan. Yksi painonhallinnassa merkityksellinen asia on itsemyötätunto, jota tarvitaan erityisesti silloin, kun asiat eivät suju suunnitelmien mukaan. Ryhmässä saat välineitä itsemyötätuntoiseen suhtautumiseen omiin epäonnistumisiin ja pettymyksiin. Itsemyötätuntoinen asenne tukee hyvinvointia ja rohkaisee jatkamaan eteenpäin haasteista huolimatta.

Teemme ryhmässä harjoituksia, jotka tukevat mielen sopeutumista elämäntapamuutokseen ja auttavat vähentämään ajatusten ja tunteiden valtaa painonhallinnassa.

Yksilöllinen ravintoneuvonta ryhmään osallistuville 99 euroa (norm. 120 euroa) sisältäen ruokapäiväkirjan analysoinnin ja 60-90 min. neuvontatapaamisen, jossa tehdään jatkosuunnitelma. Ryhmään osallistuminen ei edellytä ravintoneuvontaan osallistumista.