Vakipienryhmät

Ke 6.9. 19.15-20.15 Kehonhuolto

Ohjaaja: Jere

3kk, 89 e/kk, max. 8 hlö

Pe 8.9. 19.15-20.15 Painonnoston alkeet

Ohjaaja: Inkeri

3kk, 89 e/kk, max. 8 hlö

Su 10.9. 16-17 Painonnoston alkeet

Ohjaaja: Jere

3kk, 89 e/kk, max. 8 hlö

Ma 11.9. 16.45-17.45 Liikunnasta virtaa

Ohjaaja: Jere

Viikko 37

3kk, 89 e/kk, max. 8 hlö

Ke 13.9. 19.15-20.15 Kehonhuolto

Ohjaaja: Jere

3kk, 89 e/kk, max. 8 hlö

Pe 15.9. 19.15-20.15 Painonnoston alkeet

Ohjaaja: Inkeri

Kehonhuolto pienryhmässä tehdään erilaisia huoltavia harjoituksia ja tutustutaan uusiin erilaisiin tapoihin huoltaa omaa kroppaa. Pienryhmässä kiinnitetään huomiota selän hyvinvointiin ja lantion liikkuvuuteen, sekä vahvistetaan tukilihaksistoa. Tämä sopii ihan jokaiselle! Tunnista saat parannettua kehon lihastasapainoa ja lisää virtaa viikkoihin sen avulla. Valmentajana toimii Inkeri Väisänen, joka on kehonhuollon ammattilainen ja osaa auttaa sinua juuri sinulle sopivalla tavalla. Saat tuntien aikana myös henkilökohtaista neuvontaa ja vinkkejä kotiharjoitteluun.

3kk, 89 e/kk, max. 8 hlö

Su 17.9. 16-17 Painonnoston alkeet

Ohjaaja: Jere

3kk, 89 e/kk, max. 8 hlö

Ma 18.9. 16.45-17.45 Liikunnasta virtaa

Ohjaaja: Jere

Viikko 38

3kk, 89 e/kk, max. 8 hlö

Ke 20.9. 19.15-20.15 Kehonhuolto

Ohjaaja: Jere

Tämä ryhmä on sinulle, joka olet miettinyt liikunnan aloittamista tai olet juuri aloittanut. Ryhmä on todella matalan kynnyksen ryhmä ja voit tulla mukaan juuri sellaisena kuin olet. Tässä ryhmässä sinun ei tarvitse ennakkoon osata mitään vaan lähdetään kaikki asiat käymään perusteista liikkeille. Tutustutaan erilaisiin treeneihin ja kehonhuolto menetelmiin, joissa pääset haastamaan itseäsi oman tasosi mukaan.

3kk, 89 e/kk, max. 8 hlö

Pe 22.9. 19.15-20.15 Painonnoston alkeet

Ohjaaja: Inkeri

3kk, 89 e/kk, max. 8 hlö

Su 24.9. 16-17 Painonnoston alkeet

Ohjaaja: Jere

3kk, 89 e/kk, max. 8 hlö

Ma 25.9. 16.45-17.45 Liikunnasta virtaa

Ohjaaja: Jere

Viikko 39

3kk, 89 e/kk, max. 8 hlö

Ke 27.9. 19.15-20.15 Kehonhuolto

Ohjaaja: Jere

3kk, 89 e/kk, max. 8 hlö

Pe 29.9. 19.15-20.15 Painonnoston alkeet

Ohjaaja: Inkeri

3kk, 89 e/kk, max. 8 hlö

Ohjaaja: Jere

Tuntikuvaukset

Painonnoston alkeet

Tiistaisin 16.45-17.45

Ohjaaja: Jutta
Hinta: 89 € / kk
Alkaa: 2.4.2024, kesto 3kk / 12 kertaa
Max. 8 hlö (3 vapaata paikkaa)

Tässä ryhmässä opetellaan tempauksen ja työnnön alkeet sekä niiden apuliikkeitä.

Ryhmässä pääset aloittamaan ihan alkeista ja oppimaan Olympialiikkeiden tempauksen ja työnnön oikeaoppiset tekniikat. Kurssilla opetellaan erilaisten variaatioiden avulla sinulle sopivan tekniikan. Jokaisella tunnilla saat yksilöllistä ohjausta omaan nostamiseen. Valmentaja toimii nuorten EM-hopeamitalisti Jutta Selin.

Liikunnasta virtaa

Maanantaisin 16.45 – 17.45

Ohjaaja: Jutta
Hinta: 89 € / kk
Alkaa: Käynnissä, toistaiseksi voimassa oleva 1kk irtisanomisajalla, voit tulla tutustumaan 15e kertamaksulla
Max. 8 hlö (4 vapaata paikkaa)

Tämä ryhmä on sinulle, joka olet miettinyt liikunnan aloittamista tai olet juuri aloittanut.

Ryhmä on todella matalan kynnyksen ryhmä ja voit tulla mukaan juuri sellaisena kuin olet. Tässä ryhmässä sinun ei tarvitse ennakkoon osata mitään vaan lähdetään kaikki asiat käymään perusteista liikkeille. Tutustutaan erilaisiin treeneihin, joissa pääset haastamaan itseäsi oman tasosi mukaan.

Sekaryhmä

Maanantaisin 18-19.00

Ohjaaja: Jutta
Hinta: 89 € / kk
Alkaa: Käynnissä, toistaiseksi voimassa oleva 1kk irtisanomisajalla, voit tulla tutustumaan 15e kertamaksulla
Max. 8 hlö (1 vapaa paikka)

Sekaryhmässä tehdään monipuolisesti erilaisia treenimuotoja: Voima, HIIT, Crosstraining, lihaskuntopiiri yms. Ryhmään tullessa sinun ei tarvitse ennakkoon osata mitään. Ryhmään voi tulla kerran tutustumaan 15e kertamaksulla, jonka jälkeen alkaa kuukausiveloitus.

Pienryhmässä harjoitellaan monipuolisesti erilaisia treenimuotoja. Ryhmässä pääset haastamaan itseäsi. Mikäli joku kerta joudut sairastapauksen takia olemaan ryhmästä pois, voit korvata sen toisessa pienryhmässä. Pienen ryhmäkoon ansiosta saat jokaisella tunnilla myös yksilöllistä ohjausta. Mikäli tarvitsen korvaavia liikkeitä ohjaaja kertoo ne sinulle erittäin mielellään.

Keppijumppa

Keskiviikkoisin 18-19.00

Ohjaaja: Hilla
Hinta: 89 € / kk
Alkaa: 3.4 alkaen, kesto: 3kk/12 krt
Max. 8 hlö

Keppijumppa tunnilla pääset tekemään liikkuvuuspainotteisen reenin, joka sopii vaikka vasta liikunnan aloittavalle.

Keppijumppa- tunnilla tehdään monipuolisesti kokovartalon treeni. Tunnille saat lisää liikkuvuutta, räjähtävyyttä sekä säännöllisen kehonhuollon.

Voima

Torstaisin 17.15-18.15

Ohjaaja: Jutta
Hinta: 89 € / kk
Alkaa: Käynnissä, toistaiseksi voimassa oleva
Max. 8 hlö (4 vapaata paikkaa)

Tässä ryhmässä opetellaan Voima-harjoittelun tekniikat mm. tangolla, käsipainoilla ja kahvakuulilla.

Voima-pienryhmässä opetellaan alkuun liikkeiden tekniikat ja sen jälkeen tavoitteena päästä tekemää tehokkaita monipuolisia kokovartalon treenejä. Opettelemme mm. kyykyn, penkin ja maastavedonkin tekniikat. Jokainen ryhmäläinen pääsee haastamaan itseään omien voimien rajoissa. Ryhmässä ei ole treenejä 21.1 Jutan reenileirin takia, mutta tämän takia kurssia pidennetään viikolla.

Painonnoston jatko

Perjantaisin 17.00 – 18.00

Ohjaaja: Jutta
Hinta: 89 € / kk
Alkaa: Käynnissä, toistaiseksi voimassa oleva 1kk irtisanomisajalla, voit tulla tutustumaan 15e kertamaksulla
Max. 8 hlö (1 vapaa paikka)

Painonnoston jatkokurssilla syvennytään olympianostojen pariin.

Tämä kurssi sopii jo alkeet osaavalle henkilölle. Tällä kurssilla pääset syventymään kunnolla tempauksen ja työnnön saloihin sekä niiden apuliikkeisiin. Jokainen osallistuja saa uusia vinkkejä omaan tekniikkaan sekä miten sitä voisi omatoimitreeneissä kehittää. Kurssi ei sisällä treeniohjelmaa omatoimitreeneihin, tämä tulee mukaan kisaryhmässä.

Mobility

Perjantaisin 18.15 – 19.15

Ohjaaja: Hilla
Hinta: 89 € / kk
Alkaa: Käynnissä, toistaiseksi voimassa oleva 1kk irtisanomisajalla, voit tulla tutustumaan 15e kertamaksulla
Max. 8 hlö (2 vapaata paikkaa)

Hilla opiskelee fysioterapeutiksi, siitä näkökulmasta tehdään tässä ryhmässä erilaisia harjoitteita.

Mobility-tunti on nimensä mukaisesti liikkuvuustunti, jossa keskityttään koko kropan liikkuvuusharjoittelun parantamiseen. Tälläinen harjoittelu on tärkeää, sillä se vähentää loukkaantumisriskiä ja sen ansiosta pystyt hyödyntämään kehon koko kapasiteetin. Tällä tunnilla tehdään niitä liikkeitä mitä ei ehkä muilla keretä tekemään, mutta ovat erittäin tärkeitä–> saa parempia tuloksia, pysyy ehjänä, palautuu paremmin

Miesten Voimastartti

Sunnuntaisin 17.15 – 18.15

Ohjaaja: Jutta
Hinta: 89 € / kk
Alkaa: Käynnissä, toistaiseksi voimassa oleva 1kk irtisanomisajalla, voit tulla tutustumaan 15e kertamaksulla
Max. 8 hlö (3 vapaata paikkaa)

Tässä ryhmässä lähdetään opettelemaan tekniikat alkuun ja samalla lähdetään lisäämään voimaa.

Tavoitteena on saada kurssin aikana tulokset nousemaan vapailla painoilla tehtävissä liikkeissä kyykyssä, penkissä ja maastavedossa. Ryhmässä tehdään myös erilaisia apuliikkeitä. Ryhmään voi tulla mukaan vaikka ei olisi aijempaa kokemusta voimaharjoittelusta. Noin kerran 3:ssa kuukaudessa kokeillaan myös maksimit, jotta tiedetään sopivat sarjapainot jatkoon.

Turvallinen voimaharjoittelu

Maanantaisin 18-19.00

Ohjaaja: Hilla
Hinta: 89 € / kk
Alkaa: 8.1.2024, kesto 3kk/ 12 kertaa
Max. 8 hlö

Kipuileeko polvesi kyykyssä tai olkapäihin särkee erilaisissa punnerruksissa? Tämä ryhmä on sinua varten!

Ryhmässä käymme läpi isojen liikkeiden mm. Kyykyn, penkkipunnerruksen ja maastavedon ongelmakohtia ja pyrimme tekemään liikkeistä sinulle turvallisempia ja löytämään liikkeisiin sinulle parhaimmat vinkit. Saatat myös saada ryhmässä vinkkejä tukiliikkeiksi jolloin pääsemme vahvistamaan kehoasi kokonaisvaltaisesti

Senioreiden aamupäivätunti

Keskiviikkoisin 11-12.00

Ohjaaja: Hilla
Hinta: 59 € / kk
Alkaa: 7.2.2024, kesto 3kk/ 12 kertaa
Max. 10 hlö

Matalankynnyksen pienryhmä, joka haluat ylläpitää omaa lihaskuntoa ja liikkuvuutta.

Ryhmä on matalankynnyksen pienryhmä, jossa keskitytään toimintakyvyn ylläpitämiseen ja samalla vahvistetaan keskivartaloa, tasapainoa ja pyritään lisäämään myös luonnollista liikkuvuutta. Ryhmä on luotu senioreille jotka haluavat pystyä voimaan hyvin vielä pitkään ja päästä löytämään liikunnan ilon mukavassa porukassa.

Kehonhuolto

Keskiviikkoisin 19.15-20.15

Ohjaaja: Hilla
Hinta: 89 € / kk
Alkaa: 7.2.2024, kesto 3kk/ 12 kertaa
Max. 8 hlö

Tule huoltamaan kroppaasi keskellä viikkoa ja saamaan lisävirtaa loppuviikolle.

Kehonhuolto -pienryhmässä tehdään erilaisia kehonhuoltotreenejä. Tämä ei ole normaalia venyttelyä vaan liikkeen kautta yritetään saada jumeja auki. Apuna tunneilla voidaan hyödyntää mm. rullia tai pieniä palloja.

Fysio

Lauantaisin 16.15-17.15

Ohjaaja: Hilla
Hinta: 89 € / kk
Alkaa: 3.2.2024, kesto 3kk/ 12 kertaa
Max. 8 hlö

Rauhallinen, mutta tehokas pienryhmä. Ryhmässä saat voimaa ja liikkuvuutta niin syvällisesti kuin pinnallisesti.

Tervetuloa fysiopienryhmään, missä liikutaan rauhallisesti ja turvallisesti, mutta samalla kehoa vahvistaen. Pienryhmässä käydään läpi viikoittain vaihtuva tuki-ja liikuntaelin teema ja sen yleisemmät ongelmat esimerkiksi kipeytyvät olkapäät. Tunnilla keho saa liikkuvuutta ja voimaa monipuolisesti, syvältä pinnalle saakka. Liikkeet tehdään oman kehon painolla sekä pienvälineitä apuna käyttäen. Ryhmä sopii kaikille ketkä haluavat saada treeneihin avuksi tukevia ja vahvistavia liikkeitä.

Crosstraining

Sunnuntaisin 18.30-19.30

Ohjaaja: Jutta
Hinta: 89 € / kk
Alkaa: Käynnissä, toistaiseksi voimassa oleva 1kk irtisanomisajalla
Max. 8 hlö (3 vapaata paikkaa)

Tässä ryhmässä saat erittäin tehokkaita treenejä oikeaoppisilla tekniikoilla. Tässä ryhmässä pääset todella haastamaan itseäsi.

Crosstraining-pienryhmässä tehdään monipuolisia erilaisia treenejä. Jokainen treenikerta on erilainen ja pääset aina haastamaan itseäsi jokaisella kerralla. Ryhmässä ei ole treenejä 21.1 Jutan reenileirin takia, mutta tämän takia kurssia pidennetään viikolla.

Painonhallinta/kiinteytys

Torstaisin 17.00-18.00

Ohjaaja: Jessica
Hinta: 89 € / kk
Alkaa: 25.4.2024, kesto 2kk/ 8 kertaa
Max. 8 hlö

Tavoitteena painonhallinta/ painonpudotus/kiinteytyminen- tämä ryhmä on juuri sinulle!

Tässä ryhmässä tehdään tehokkaasti erilaisia treenejä. Treenit suunnitellaan painonhallinnan/kiinteytymisen kannalta. Ryhmässä keskustellaan myös ruokavaliosta ja minkälainen sen tulisi olla. Saat ideoita myös kotona tehtäviä treenejä ajatellen.