Vakipienryhmät

Vakipienryhmät kokoontuvat viikottain aina samaan aikaan. Pienryhmiin otetaan vain max. 8-12 hlö/ryhmä, mikä mahdollistaa yksilöllisen ohjauksen. Täynnä olevat ryhmät eivät näy täällä. Kaikkiin ryhmiin ilmoittautuminen: jutta@teamjuttaselin.fi

Vakipienryhmät

Vakipienryhmät kokoontuvat viikottain aina samaan aikaan. Pienryhmiin otetaan vain max. 8-12 hlö/ryhmä, mikä mahdollistaa yksilöllisen ohjauksen. Täynnä olevat ryhmät eivät näy täällä. Kaikkiin ryhmiin ilmoittautuminen: jutta@teamjuttaselin.fi

Hyvä tietää

  • Valmennukset tapahtuvat Ylöjärvellä osoitteessa Vainiontie 5, yksityisellä toiminnallisella salilla.

  • Maksuvälineinä käyvät lasku, kortti, käteinen, Smartum, Edenred ja E-passi.
  • Varaa paikka tunneille etukäteen.

  • Meillä voit korvata toisessa vakiryhmässä kerran, mikäli joudut olemaan poissa

  • Kaikkiin ryhmiin ilmoittautuminen: jutta@teamjuttaselin.fi

Lukujärjestys

Maanantai

Ohjaaja: Jutta tai Jessica

Hinta: 89e/ kk

Lisätietoja alla ↓

Ohjaaja: Miia

Hinta: 75e/ kk

Lisätietoja alla ↓

Ohjaaja: Jutta tai Jessica

Hinta: 89e/ kk

Lisätietoja alla ↓

Ohjaaja: Jenni

Hinta: 89e/ kk

Lisätietoja alla ↓

Tiistai

Ohjaaja: Teija

Hinta: 89e/ kk

Lisätietoja alla ↓

Ohjaaja: Teija

Hinta: 89e/ kk

Lisätietoja alla ↓

Keskiviikko

Ohjaaja: Jutta tai Jessica

Hinta: 89e/ kk

Lisätietoja alla ↓

Ohjaaja: Jenni

Hinta: 89e/ kk

Lisätietoja alla ↓

Ohjaaja: Miia

Hinta: 75e/ kk

Lisätietoja alla ↓

Torstai

Ohjaaja:Jessica

Hinta: 89e/ kk

Lisätietoja alla ↓

Ohjaaja:Jessica

Hinta: 89e/ kk

Lisätietoja alla ↓

Perjantai

Ohjaaja: Jutta

Hinta: 89e/ kk

Lisätietoja alla ↓

Ohjaaja: Jutta

Hinta: 89e/ kk

Lisätietoja alla ↓

Sunnuntai

Ohjaaja: Jutta

Hinta: 89e/ kk

Lisätietoja alla ↓

Ohjaaja: Tuikku

Hinta: 75e/ kk

Lisätietoja alla ↓

Ohjaaja: Jutta

Hinta: 89e/ kk

Lisätietoja alla ↓

Ohjaaja: Tuikku

Hinta: 79e/ kk

Lisätietoja alla ↓

Ohjaaja: Jutta

Hinta: 89e/ kk

Lisätietoja alla ↓

Tuntikuvaukset

Liikunnasta virtaa

Maanantaisin 16.45 – 17.45

  • Ohjaaja: Jutta tai Jessica

  • Hinta: 89 € / kk

  • Alkaa: Käynnissä, toistaiseksi voimassa oleva, 1kk irtisanomisajalla

  • Max. 8 hlö (2 vapaata paikkaa)

Tämä ryhmä on sinulle, joka olet miettinyt liikunnan aloittamista tai olet juuri aloittanut.

Ryhmä on todella matalan kynnyksen ryhmä ja voit tulla mukaan juuri sellaisena kuin olet. Tässä ryhmässä sinun ei tarvitse ennakkoon osata mitään vaan lähdetään kaikki asiat käymään perusteista liikkeille. Tutustutaan erilaisiin treeneihin, joissa pääset haastamaan itseäsi oman tasosi mukaan.

Hatha Vinyasa flow jooga ALKEET

Maanantaisin 17.15-18.30

  • Ohjaaja: Miia

  • Hinta: 75 € / kk

  • Alkaa: 12.8.2024, 3kk / 12 kertaa

  • Max. 12 hlö (8 vapaata paikkaaa)

Alkeisryhmässä tahti on hitaampi ja tutustutaan perusasanoihin ja niiden linjauksiin tarkemmin.

Hatha jooga on yksi vanhimpia joogalajeja ja toimiikin monen joogalajin lähtökohtana.

Hatha on sansriitin kieltä ja tarkoitta Ha: Aurinko ( sympaattinen hermosto) ja Tha: Kuu ( parasympaattinen hermosto) joogaharjoituksen avulla on tarkoitus on löytää näiden kahden energian tasapaino omassa kehossamme.
Hatha vinyasa flow joogassa yhdistyy liike virtaavana hengitykseen. Se on voimakas kehollinen jooga. Dynaamisena harjoituksena se lämmittää ja vahvistaa monipuolisesti koko kehoa. Se lisää kehon liikkuvuutta ja joustavuutta, vähentää mielen ja kehon kireyksiä sekä kehittää keskittymiskykyä, tasapainoa ja kirkastaa mieltä.
Tunti alkaa lyhyellä keskittymis- tai hengitysharjoituksella ja lempeästi kehoa lämmittelevin liikkein siirrytään haastavampiin asanoihin ja flow liikesarjoihin aina ryhmän tason mukaisesti. Tunti päätetään jooga nidra rentoutukseen.

Sekaryhmä

Maanantaisin 18.00-19.00

  • Ohjaaja: Jutta tai Jessica

  • Hinta: 89 € / kk

  • Alkaa: Käynnissä,  toistaiseksi voimassa oleva 1kk irtisanomisajalla

  • Max. 8 hlö (1 vapaa paikka)

Sekaryhmässä tehdään monipuolisesti erilaisia treenimuotoja: Voima, HIIT, Crosstraining, lihaskuntopiiri yms. Ryhmään tullessa sinun ei tarvitse ennakkoon osata mitään. Ryhmään voi tulla kerran tutustumaan 15e kertamaksulla, jonka jälkeen alkaa kuukausiveloitus.

Pienryhmässä harjoitellaan monipuolisesti erilaisia treenimuotoja. Ryhmässä pääset haastamaan itseäsi. Mikäli joku kerta joudut sairastapauksen takia olemaan ryhmästä pois, voit korvata sen toisessa pienryhmässä. Pienen ryhmäkoon ansiosta saat jokaisella tunnilla myös yksilöllistä ohjausta. Mikäli tarvitsen korvaavia liikkeitä ohjaaja kertoo ne sinulle erittäin mielellään.

Painonhallinta/kiinteytys

Maanantaisin 19.15-20.15

  • Ohjaaja: Jenni

  • Hinta: 89 € / kk

  • Alkaa: 5.8.2024, kesto 3kk/ 12 kertaa

  • Max. 8 hlö (8 vapaata paikkaa)

Tavoitteena painonhallinta/ painonpudotus/kiinteytyminen- tämä ryhmä on juuri sinulle!

Tässä ryhmässä tehdään tehokkaasti erilaisia treenejä. Treenit suunnitellaan painonhallinnan/kiinteytymisen kannalta. Ryhmässä keskustellaan myös ruokavaliosta ja minkälainen sen tulisi olla. Saat ideoita myös kotona tehtäviä treenejä ajatellen.

Senioreiden liikuntatuokio

Tiistaisin 9.00-10.00

  • Ohjaaja: Teija

  • Hinta: 89 € / kk

  • Alkaa: 20.8.2024, kesto 3kk/ 12 kertaa

  • Max. 8 hlö ( 7 vapaata paikkaa)

Tässä ryhmässä jokaisella kerralla teemme alkulämmittelyn, tasapainoharjoitteita, lihaskunto-osion ja loppuun kehonhuollon. Jokainen pääsee tekemään ryhmässä oman kunnon ja tasonsa mukaan. Mikäli on jotain vaivoja ne otetaan huomioon tunneilla aina.

Senioreiden ryhmässä opetellaan toiminnallisen harjoittelun perusteita ja yritetään ylläpitää omaa hyvinvointia ja lihaskuntoa. Tavoitteena saada myös tasapaino ja kehonhallinta paremmaksi.

Virtaa liikunnalla

Tiistaisin 10.15-11.15

  • Ohjaaja: Teija

  • Hinta: 89 € / kk

  • Alkaa: 20.8.2024, kesto 3kk/ 12 kertaa

  • Max. 8 hlö ( 6 vapaata paikkaa)

Kaiken kuntoisille ja kokoisille, liikuntaa aloitteleva ryhmä, jossa aloitellaan omankehonpainolla vahvistamaan lihaskuntoa. Ryhmän edetessä otetaan pikkuhiljaa mukaan myös kevyitä lisäpainoja mukaan.

Tästä ryhmästä on loistava aloittaa liikkuminen ja tehdä se matalalla kynnyksellä. Ryhmässä opetellaan oman kehon hallintaa ja sen vahvistamista.

Sekaryhmä

Tiistaisin 18.00-19.00

  • Ohjaaja: Jutta

  • Hinta: 89 € / kk

  • Alkaa: Käynnissä,  toistaiseksi voimassa oleva 1kk irtisanomisajalla

  • Max. 8 hlö (1 vapaa paikka)

Sekaryhmässä tehdään monipuolisesti erilaisia treenimuotoja: Voima, HIIT, Crosstraining, lihaskuntopiiri yms. Ryhmään tullessa sinun ei tarvitse ennakkoon osata mitään. Ryhmään voi tulla kerran tutustumaan 15e kertamaksulla, jonka jälkeen alkaa kuukausiveloitus.

Pienryhmässä harjoitellaan monipuolisesti erilaisia treenimuotoja. Ryhmässä pääset haastamaan itseäsi. Mikäli joku kerta joudut sairastapauksen takia olemaan ryhmästä pois, voit korvata sen toisessa pienryhmässä. Pienen ryhmäkoon ansiosta saat jokaisella tunnilla myös yksilöllistä ohjausta. Mikäli tarvitsen korvaavia liikkeitä ohjaaja kertoo ne sinulle erittäin mielellään.

Crosstraining NUORET

Keskiviikkoisin 16.45-17.45

  • Ohjaaja: Jutta (päävastuussa) tai Jessica tai Jenni

  • Hinta: 89 € / kk

  • Alkaa: 4.9.2024 alkaen, 3kk/ 12 kertaa

  • Max. 8 hlö ( 6 vapaata paikkaa)

Tässä ryhmässä opetellaan levytanko- tekniikat sekä muut vapaiden painojen tekniikat. Tunnit ovat tehokkaita ja nuoret pääset myös toivomaan treenejä ja osallistumaan treenien suunnitteluun.

Nuorten ryhmässä opetellaan tekemään tehokkaita treenejä laadukkaalla tekniikalla. Tekniikka edellä mennään, jotta vältetään loukkaantumisen ja nuoret oppivat tuntemaan oman kroppansa.

Hatha Vinyasa flow jooga ALKEET

Keskiviikkoisin 17.15-18.30

  • Ohjaaja: Miia

  • Hinta: 75 € / kk

  • Alkaa: 14.8.2024, 3kk / 12 kertaa

  • Max. 12 hlö (9 vapaata paikkaa)

Hatha jooga on yksi vanhimpia joogalajeja ja toimiikin monen joogalajin lähtökohtana.

Hatha on sansriitin kieltä ja tarkoitta Ha: Aurinko ( sympaattinen hermosto) ja Tha: Kuu ( parasympaattinen hermosto) joogaharjoituksen avulla on tarkoitus on löytää näiden kahden energian tasapaino omassa kehossamme.
Hatha vinyasa flow joogassa yhdistyy liike virtaavana hengitykseen. Se on voimakas kehollinen jooga. Dynaamisena harjoituksena se lämmittää ja vahvistaa monipuolisesti koko kehoa. Se lisää kehon liikkuvuutta ja joustavuutta, vähentää mielen ja kehon kireyksiä sekä kehittää keskittymiskykyä, tasapainoa ja kirkastaa mieltä.
Tunti alkaa lyhyellä keskittymis- tai hengitysharjoituksella ja lempeästi kehoa lämmittelevin liikkein siirrytään haastavampiin asanoihin ja flow liikesarjoihin aina ryhmän tason mukaisesti. Tunti päätetään jooga nidra rentoutukseen.

Easy- tervetuloa liikunnan pariin

Keskiviikkoisin 18-19.00

  • Ohjaaja: Jenni

  • Hinta: 89 € / kk

  • Alkaa: 7.8.2024, 3kk / 12 kertaa

  • Max. 8 hlö (6 vapaata paikkaa)

Tämä ryhmä on sinulle, joka olet miettinyt liikunnan aloittamista tai olet juuri aloittanut.

Ryhmä on todella matalan kynnyksen ryhmä ja voit tulla mukaan juuri sellaisena kuin olet. Tässä ryhmässä sinun ei tarvitse ennakkoon osata mitään vaan lähdetään kaikki asiat käymään perusteista liikkeille. Tutustutaan erilaisiin treeneihin, joissa pääset haastamaan itseäsi oman tasosi mukaan.

Voima

Torstaisin 10.00-11.00

  • Ohjaaja: Jutta

  • Hinta: 89 € / kk

  • Alkaa: 1.8.2024 alkaen, 3kk/ 12 kertaa

  • Max. 8 hlö ( 8 vapaata paikkaa)

Tässä ryhmässä opetellaan Voima-harjoittelun tekniikat mm. tangolla, käsipainoilla ja kahvakuulilla.

Voima-pienryhmässä opetellaan alkuun liikkeiden tekniikat ja sen jälkeen tavoitteena päästä tekemää tehokkaita monipuolisia kokovartalon treenejä. Opettelemme mm. kyykyn, penkin ja maastavedonkin tekniikat. Jokainen ryhmäläinen pääsee haastamaan itseään omien voimien rajoissa

Voima

Torstaisin 17.15-18.15

  • Ohjaaja: Jutta

  • Hinta: 89 € / kk

  • Alkaa: Käynnissä, toistaiseksi voimassa oleva 1kk irtisanomisajalla

  • Max. 8 hlö ( 1 vapaa paikka)

Tässä ryhmässä opetellaan Voima-harjoittelun tekniikat mm. tangolla, käsipainoilla ja kahvakuulilla.

Voima-pienryhmässä opetellaan alkuun liikkeiden tekniikat ja sen jälkeen tavoitteena päästä tekemää tehokkaita monipuolisia kokovartalon treenejä. Opettelemme mm. kyykyn, penkin ja maastavedonkin tekniikat. Jokainen ryhmäläinen pääsee haastamaan itseään omien voimien rajoissa

Painonhallinta/kiinteytys

Torstaisin 17.15-18.15

  • Ohjaaja: Jessica

  • Hinta: 89 € / kk

  • Alkaa: 8.8.2024, kesto 3kk/ 12 kertaa

  • Max. 8 hlö (1 vapaa paikka)

Tavoitteena painonhallinta/ painonpudotus/kiinteytyminen- tämä ryhmä on juuri sinulle!

Tässä ryhmässä tehdään tehokkaasti erilaisia treenejä. Treenit suunnitellaan painonhallinnan/kiinteytymisen kannalta. Ryhmässä keskustellaan myös ruokavaliosta ja minkälainen sen tulisi olla. Saat ideoita myös kotona tehtäviä treenejä ajatellen.

Crosstraining alkeet

Torstaisin 18.30-19.30

  • Ohjaaja: Jessica

  • Hinta: 89 € / kk

  • Alkaa: 8.8.2024 alkaen, 3kk / 12 kertaa

  • Max. 8 hlö (6 vapaata paikkaa)

Tässä ryhmässä saat erittäin tehokkaita treenejä oikeaoppisilla tekniikoilla. Tässä ryhmässä pääset todella haastamaan itseäsi.

Crosstraining-pienryhmässä tehdään monipuolisia erilaisia treenejä. Jokainen treenikerta on erilainen ja pääset aina haastamaan itseäsi jokaisella kerralla.

Painonnoston jatko

Perjantaisin 17.00 – 18.00

  • Ohjaaja: Jutta (16.8 alkaen Minna)

  • Hinta: 89 € / kk

  • Alkaa: Käynnissä,  toistaiseksi voimassa oleva 1kk irtisanomisajalla

  • Max. 8 hlö (1 vapaa paikka)

Painonnoston jatkokurssilla syvennytään olympianostojen pariin.

Tämä kurssi sopii jo alkeet osaavalle henkilölle. Tällä kurssilla pääset syventymään kunnolla tempauksen ja työnnön saloihin sekä niiden apuliikkeisiin. Jokainen osallistuja saa uusia vinkkejä omaan tekniikkaan sekä miten sitä voisi omatoimitreeneissä kehittää. Kurssi ei sisällä treeniohjelmaa omatoimitreeneihin, tämä tulee mukaan kisaryhmässä.

Mobility

Perjantaisin 18.15-19.15

  • Ohjaaja: Jutta (16.8 alkaen Minna)

  • Hinta: 89 € / kk

  • Alkaa: Käynnissä, toistaiseksi voimassa oleva 1kk irtisanomisajalla

  • Max. 8 hlö (4 vapaata paikkaa)

Mobility- pienryhmässä tehdään erilaisia tukiharjoitteita, jotta välttyisimme loukkaantumisilta ja vaivoilta.

Tämä kurssi sopii myös aloittelijalle. Täällä opimme kunnolla syventymään oman kehon tukilihaksiin ja niiden vahvistamiseen. Tavoitteena saada hallinta oman kropan tuntumasta.

Painonnoston alkeet

Sunnuntaisin 14.00-15.00

  • Ohjaaja: Jutta

  • Hinta: 89 € / kk

  • Alkaa: 4.8.2024, kesto 3kk / 12 kertaa

  • Max. 8 hlö ( 5 vapaata paikkaa)

Tässä ryhmässä opetellaan tempauksen ja työnnön alkeet sekä niiden apuliikkeitä.

Ryhmässä pääset aloittamaan ihan alkeista ja oppimaan Olympialiikkeiden tempauksen ja työnnön oikeaoppiset tekniikat. Kurssilla opetellaan erilaisten variaatioiden avulla sinulle sopivan tekniikan. Jokaisella tunnilla saat yksilöllistä ohjausta omaan nostamiseen. Valmentaja toimii nuorten EM-hopeamitalisti Jutta Selin.

Flowjoogan alkeet

Sunnuntaisin 17-18.15

  • Ohjaaja: Tuikku

  • Hinta: 75 € / kk

  • Alkaa: 11.8.2024, kesto 3kk / 12 kertaa

  • Max. 12 hlö ( 8 vapaata paikkaa)

Kiinnostaako jooga, mutta et koe olevasi riittävän notkea jotta voisit osallistua joogatunnille? Tai jännittää, kun et oikein tiedä mistä on kyse.
Tällä flowjoogan alkeet-kurssilla joogaamme yhdessä kerran viikossa rauhalliseen tahtiin opetellen.

Kurssi sopii hyvin kaikille, jotka ovat joogasta kiinnostuneita ja haluavat päästä kokemaan joogan ilon turvallisessa ympäristössä ja pienessä ryhmässä.
Harjoitus aloitetaan aina lyhyellä hengitysharjoituksella, joka valmistaa harjoitukseen. Harjoituksessa liikumme hengityksen rytmissä rauhallisesti liikkeestä toiseen. Tunnin päätteeksi on aina ihana loppurentoutus.

Miesten Voima

Sunnuntaisin 17.15 – 18.15

  • Ohjaaja: Jutta

  • Hinta: 89 € / kk

  • Alkaa: Käynnissä,  toistaiseksi voimassa oleva 1kk irtisanomisajalla

  • Max. 8 hlö (3 vapaata paikkaa)

Tässä ryhmässä lähdetään opettelemaan tekniikat alkuun ja samalla lähdetään lisäämään voimaa.

Tavoitteena on saada kurssin aikana tulokset nousemaan vapailla painoilla tehtävissä liikkeissä kyykyssä, penkissä ja maastavedossa. Ryhmässä tehdään myös erilaisia apuliikkeitä. Ryhmään voi tulla mukaan vaikka ei olisi aijempaa kokemusta voimaharjoittelusta. Noin kerran 3:ssa kuukaudessa kokeillaan myös maksimit, jotta tiedetään sopivat sarjapainot jatkoon.

Yinjooga + sointukylpy äänimaljoilla

Sunnuntaisin 18.30-20.00

  • Ohjaaja: Tuikku

  • Hinta: 79 € / kk

  • Alkaa: 11.8.2024, kesto 3kk / 12 kertaa

  • Max. 12 hlö ( 7 vapaata paikkaa)

Tämä on rentoutumisen aatelia!
Ihana puolitoistatuntinen oman hengityksen ja kehon äärellä. Yin-harjoituksessa laskeudutaan hyvin rauhallisesti pitkäkestoisiin asentoihin, joissa on rento olla ja hengittää.

Jokaisella kurssikerralla on aina erilainen teema, intentio, joka vie harjoitusta eteenpäin kohti ihanaa loppurentoutusta äänimaljojen ja muiden soitinten avustaessa sinut hiljentymisen äärelle.
Mukaan voit halutessasi ottaa oman tyynyn ja peiton sekä joogablokit. Tarkoitus on tehdä itselleen ihana pesä, jossa nautiskella.

Tunti sopii kaikille, jotka ovat rentoutumisen tarpeessa.

Crosstraining

Sunnuntaisin 18.30-19.30

  • Ohjaaja: Jutta

  • Hinta: 89 € / kk

  • Alkaa: 4.8.2024 alkaen, 3kk / 12 kertaa

  • Max. 8 hlö (5 vapaata paikkaa)

Tässä ryhmässä saat erittäin tehokkaita treenejä oikeaoppisilla tekniikoilla. Tässä ryhmässä pääset todella haastamaan itseäsi.

Crosstraining-pienryhmässä tehdään monipuolisia erilaisia treenejä. Jokainen treenikerta on erilainen ja pääset aina haastamaan itseäsi jokaisella kerralla.

Asiakaspalautetta

Äärimmäisen osaava ja kannustava sekä reilu valmentaja jolta löytyy myös huumorintajua. Paras päätös ikinä oli lähteä pienryhmään mukaan. Pois en vaihda.

Lea, pienryhmä

Jutan ryhmätunneilla into tehdä tarttuu helposti ja joka kerta huomaa tekevänsä enemmän kuin mitä reeniin tullessa oli edes ajatellut. Jutan ohjauksessa motivaatio säilyy ja reenin jälkeen huomaa jäävänsä jo odottamaan seuraavaa reenikertaa. Jutta huomioi jokaisen niin haasteet kuin potentiaalinkin yksilöllisesti ja halu kehittämiseen näkyy Jutan otteissa!
Susanna, ryhmävalmennus

Kiitokset, kun olette saaneet minut sitoutumaan minut eden yhden kerran viikossa venyttelemään ja liikuttamaan kehoani. Tämä on jo edistystä.

Satu, Kehonhuolto-pienryhmä